パワーヨガダイエットのやり方とその効果!【呼吸法が大事】

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パワーヨガダイエットで心と身体をリフレッシュ

パワーヨガは非常に高い効果が望めるダイエット方法の一つです。

パワーヨガは、美肌などのアンチエイジング効果デトックス効果も高く、シェイプアップ効果も高い、総じて体の内側と外側、両側面からやせやすい身体へと導いてくれるダイエットにおいて、とても適したヨガだといえます。

パワーヨガの以外な効果

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パワーヨガはストレス発散効果・脂肪燃焼効果・基礎代謝アップ効果が得られます。

筋肉がつくのでは?と心配する人も多いですが、筋肉を太くしないで、体にメリハリを持たせ、美しいボディラインを作ってくれます。

ヨガには多くの種類がありますが、パワーヨガの特徴は、運動量・カロリー消費量が多く、筋力を必要とする点です。

そして、その効果には体の引き締め効果(脂肪燃焼効果)・基礎代謝を高める効果などのダイエット効果はもちろん、ストレス解消などのメンタルを調整する効果が期待できます。

また、パワーヨガのポーズで行う深い呼吸は、心と体の緊張を解きほぐし、乱れた心のバランスを調え、リフレッシュさせてくれる効果があり、ダイエットの失敗や挫折を防ぎ、肌のトラブルも防いでくれます。

パワーヨガは自宅でも簡単にできる!

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DVDや本、インターネットの動画を使えば、自宅でもパワーヨガはできます。

パワーヨガは集中力が大切です。

集中して行わなければ、ダイエット効果もリラックス効果も得られません。

自宅で行う場合には、集中できる空間を作ることも大切になってくるでしょう。

また、無理をしてしまう人も多いようです。無理せず行いましょう。

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パワーヨガダイエットは無理が禁物!

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「早くやせたい」「効果を高めたい」と思うあまりに、無理してしまう人が多いです。

しかし、パワーヨガは頑張りすぎないで、自分のできる範囲で行うことが大切です。

無理して頑張っても、ダイエット効果が高まるわけではありません

反対にダイエット効果が得られず、体に負担をかけてしまうことになります。

特に、自宅でDVDなどを利用して行う場合には、無理してしまう人が多いようなので、注意しましょう。

はじめは、「これでいいのかな?」と思えるぐらい、楽に行って良いと思います。

無理をして、呼吸が浅くなってしまうと、脂肪の燃焼が抑制され、リラックス効果が得られなくなってしまいますし、筋肉痛の原因にもなってしまいます。

気持ちよく、効果的にトレーニングするために、パワーヨガは無理せず、マイペースで行うことが重要です。

パワーヨガダイエットは心から!

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理想的なプロポーション作りに欠かせないのが心の問題。

ストレスがたまっていると、その満たされない欲求をどこかで補填しようと、ついつい過食や間食をしてしまいます。

身体が必要とするカロリー以上に食べてしまう原因が、心の飢えからくる場合が多いというわけです。

また、そういった状況から抜け出すために、食事をガマンしていては、これがまた新たなストレスとなってしまいます。

それをさらなる我慢で乗り越えたとしても、1ヵ月後、あるいは2ヶ月後に待っているのはリバウンド地獄。

こうしたケースを含め、ストレスの解消が、ダイエットを成功させ、理想的なプロポーションを手に入れる大きな要素となるのです。

また、身体にいいこと、プロポーションにいいことを毎日続けるためにも、精神力がないとなかなか難しいもの。

そういった精神力、集中力を培ってくれるのもパワーヨガの魅力です。

このように、パワーヨガでは心や身体、あらゆる側面からボディメイクを行い、効果的にダイエットし、理想的なプロポーションを手にする心強い見方となるのです。

パワーヨガのやり方とポイント

やさしいパワーヨガ

【1:ポーズの連続展開】

パワーヨガは、決められたポーズを連続して行う「アシュタンガヨガ」をベースにしています。

「太陽礼拝」のポーズを基本に、流れるように様々なポーズを展開させていきます。

基本形のヨガでは一度取ったポーズをリセットし、次のポーズへと移行しますが、パワーヨガの場合は、最後に取ったポーズが次のポーズの始まりとなり、テンポを壊さず、次々にポーズを展開させていきます。

【2:呼吸】

パワーヨガの重要なポイントの一つである「呼吸」。

そのメソッドは、ひとつのポーズを完成させると、一度静止させそのまま約1分ほどの間呼吸に集中し、姿勢(アライメント)を整えます。

その姿勢で、体の力を抜き瞑想します。

そして次のアライメントへと移行していきます。

このリズムが「パワーヨガ」の最も重要なポイントと考えられています。

呼吸を一旦、緊張状態にした後で、その後に続く「動」の流れで呼吸を解放。

それが原動力となり、次の呼吸がより深めとなる事で、次のポーズの集中力を高めるという、良い影響をもたらします。

【3:立ち方】

パワーヨガは基本的に立ちポーズで構成されています。

足の裏の感覚を均等にさせ、筋肉の伸びを意識するかのような、背骨を伸ばした立ち方が重要となってきます。

ポーズの基本となる「太陽礼拝」のポーズから、足の裏を常に意識するようにして立ち、バランス感覚を身に付けながらポーズを連続させて行く事が大切です。

パワーヨガダイエットのやり方とその効果!【呼吸方が大事】のまとめ

パワーヨガはダイエットにはもちろん、健康にもストレス解消にも効果があり、是非始めて頂きたいダイエット方法のひとつです。

お金と時間さえあれば、スポーツジムやスタジオに通われることをお勧めしますが、自宅でも簡単にできるので、やり方さえ間違えなければ効果は絶対です。