【家トレ】ヒップアップ4分美尻トレーニング法!自宅で続けられる!

ダイエット

オフィスワークリモートワークなどで座っている時間が長いとお尻に違和感を感じる人も多いのではないでしょうか?

「自宅で運動不足を解消したい!」「家で簡単に身体を動かしたい!」「お尻の形を整えたい!」などと思っている人は、きっと多いはずです。

そんな方におすすめの動画とやり方を紹介したいと思います。

RIZAPトレーナーが教える「【4分美尻トレ】ヒップアップに効果的なお尻トレーニング!HIITダイエットで脂肪燃焼4種目 for ライザップトレーニング」を行うことでジムに行かなくても自宅で簡単に美尻トレーニングに励むことができます。

この動画は、RIZAPのトレーナーが紹介する人気動画です。

自宅に居ながら4種目のトレーニングを続けることで必ずヒップアップに効果がでるはずです。

是非、チャレンジしてみてください。

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【家トレ】ヒップアップ4分美尻トレーニング法!はこんな方におすすめです!

・ヒップアップを目指している方
・自宅に居ながら運動不足を解消したい方
・身体を引き締めたいと思っている方
・ジムに行く時間がないけどトレーニングがしたい方
・トレーニングのやり方が分からない方

この【家トレ】ヒップアップ4分美尻トレーニング法!の効果は?

ヒップアップ効果

個人差はありますが、トレーニングなどで鍛えていないと筋肉は20代半ばくらいにピークを迎え段々と衰えるといわれています。

お尻も例外ではありません。

筋肉量アップの効果

筋トレを行うことで、筋肉量をアップさせることができます。

このトレーニングを続けることで特にお尻まわりの筋肉をアップさせることができます。

おすすめの動画「【4分美尻トレ】ヒップアップに効果的なお尻トレーニング!HIITダイエットで脂肪燃焼4種目 for ライザップトレーニング」

RIZAPトレーナーが教える「【4分美尻トレ】ヒップアップに効果的なお尻トレーニング!HIITダイエットで脂肪燃焼4種目 for ライザップトレーニング」を行うことでジムに行かなくても自宅で簡単にトレーニングをしてヒップアップができるかも知れません。

トレーニングは4種目、毎日つづけて行うことでかなりの効果があるので運動不足が気になる方はもちろん、美尻を目指したい方は是非チャレンジしてみてください。

用意するもの

ヨガマット、あるいはバスタオルを敷いて行うことをおすすめします。

服装は、動きやすい服装がいいでしょう。

【4分美尻トレ】ヒップアップに効果的なお尻トレーニング!のやり方

以下の種目順でやっていきます。

①シングルレッグヒップリフト(右)
②シングルレッグヒップリフト(左)
③ヒップサークル(右)
④ヒップサークル(左)
20秒×4種目×2set

間に10秒の休憩をはさみ全部で4分です。

連続して続けることで効果を実感できます。

是非チャレンジしてみてください。

①シングルレッグヒップリフト(右)

お尻とももの裏側の引き締め効果があります。

仰向けになり左足を右足の上に組んで右足のみで行います。

・お尻の力を抜かないように行いましょう
・お尻が床につかないように行っていきましょう

②シングルレッグヒップリフト(左)

仰向けになり右足を左足の上に組んで左足のみで行います。

・お尻の力を抜かないように行いましょう
・お尻が床につかないように行っていきましょう

③ヒップサークル(右)

四つん馬の姿勢で肘をつき右膝を回すような動作です。

・骨盤が傾かないように注意していきましょう
・動作のスピードは一定で行っていきましょう

④ヒップサークル(左)

四つん馬の姿勢で肘をつき左膝を回すような動作です。

・骨盤が傾かないように注意していきましょう
・動作のスピードは一定で行っていきましょう

筋肉はしっかり休ませることも重要です。

お尻の筋肉は48時間休ませて再びトレーニングすることをおすすめします。

この【4分美尻トレ】ヒップアップに効果的なお尻トレーニング!のメリットとデメリット

メリット

少ない時間でしっかりとトレーニングできる。

動画では4分と言う時間の中で20秒トレーニング10秒休憩を繰り返して、4種目を2セット行うトレーニングになっています。

道具がほとんど不要

自宅の空いているスペースで、どこでも行うことができるトレーニングになっています。

身体が引き締まる効果あり

続けてトレーニングすれば必ず身体が引き締まりヒップアップにつながります。

デメリット

筋肉痛の可能性

腹筋をしっかり鍛えるトレーニングなので、運動不足の人は筋肉痛になる可能性が十分あります。

筋肉痛がある内は休む、筋肉痛が回復したら再開するなど無理をしないでトレーニングすることが重要です。

口コミ・評判

RIZAPとは?

皆さんCMなどでご存知の結果にコミットする!のがRIZAPのコンセプトです。
RIZAP(ライザップ)は通常のパーソナルトレーニングジムとはおおきく異なります。
それは必ずお客様の叶えたい身体に向けて、結果にコミットすること。
必ず世界一のボディメイクを達成させるために邁進し続けます。
減量目標は個人の体格、体重、体質などに合わせた限界数値をカウンセリングを通して決定し、目標設定いたします。
                       RIZAP公式ホームページより

💪公式HP
https://www.rizap.jp/concept/
💪公式Instagram
https://www.instagram.com/rizap_offic…
💪公式Twitter
https://twitter.com/RIZAP_jp?ref_src=…

まとめ

自宅に居ながら短時間でヒップアップに効果的なトレーニング方法を紹介しました。

初心者や体力に自信のない方は無理をせずできるところまでトライし、徐々にやっていきましょう。

フォームを出来るだけ乱さずにゆっくり丁寧に行うことが重要です。

何度も繰り返しやり続けると必ず効果がでます。

最初は辛いかも知れませんが頑張ってやってみましょう!

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