太ももダイエットに成功するポイント!運動し過ぎは逆効果?

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太ももダイエットを無理なく成功させるには!

身体は痩せたのに太ももだけは細くならない!なんて話は良く耳にしませんか?そんな方に太ももダイエットポイントをいくつかご紹介します。

通常、女性は下半身に肉がつきやすいです。そしてその肉を落としにくいです。

だから、なかなか効果がでないのです。

むっちり太ももからスラーっとした綺麗な太ももを手に入れたいと思いませんか?効果的に太ももダイエットできる方法をご紹介していきます。

体は痩せるのに太ももだけが痩せたい方にはおすすめです。

太ももダイエットのポイントは?

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太ももダイエットに限らず、ダイエット全般に共通する大切なことは以下の点です。

①無酸素運動と有酸素運動を行う。

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健康的なダイエットをする際に欠かすことの出来ない要素として「運動」があります。

簡単に説明すると「無酸素運動は筋トレよりの運動」、「有酸素運動はジョギングなどの運動」とご理解いただければと思います。

無酸素運動後に有酸素運動を行なうことで脂肪の燃焼効率があがります。

そのため、室内で軽めのエクササイズ後にウォーキングなどを行なうことは、太もものダイエットにとても効果的です。

有酸素運動!と意気込むことも大切ではありますが、継続できなくては意味がありません。

ですのでジョギングなどを無理に頑張るよりは、今日から1日20~30分今までより多く歩けるように意識してみてください。

②運動後のクールダウンを行う。

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運動後はストレッチなどで老廃物を溜め込まないようにしましょう。

③ マッサージで老廃物を流す。

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定期的にマッサージすることも老廃物の代謝に役立ちます。

④冷えを防ぐ。

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冷えも老廃物の代謝を悪化させたり、むくみの原因となりますので極力避けるようにしましょう。

⑤筋肉太りを気にするよりも…。

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「筋トレや運動をしたら足が太くなるんじゃ??」という質問や疑問をよく頂きます。

太ももを細くしたいと考えているのに、太くなってしまっては意味が無いですよね!

でも「筋肉太り」と思っていても、実は「単に脂肪が増えただけだった」ということも多々あります。

激しすぎる運動でなければ、基本的に問題ありません(女性の場合は特に)。

運動を始めたばかりで脂肪が減りきっていない最中は、【筋肉太りしてしまった】と感じることもあるかもしれませんが、体質が変化している最中ですのでしばらく我慢が必要です。

逆に「運動をしないダイエット」や「リバウンドを繰り返す」ことは、筋肉の量を減らし、痩せにくい体質へと変化させ、更に太ももが太くなってしまったり、太ももが痩せないという結果となります。

太ももダイエットで注意することは!

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短期間で痩せたいからと無理をし過ぎてはいけません。

激しすぎる運動や筋トレは筋肉がつきすぎてしまい結果として太い足になることもあり逆効果です。

太ももダイエットに効果的な運動は?

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痩せにくい部位ですので、運動をしてしっかりと脂肪燃焼させることも必要としています。

ではどのような運動が太ももには効果があるのでしょうか。

オススメの運動は、前にも記したようにウォーキングではありますが、より効果を出したい人にはスクワットがオススメになります。

これは有酸素運動でなおかつ太ももの筋肉をよく使う運動です。

その部分の筋肉を使って有酸素運動をするとその部分の脂肪が燃焼してくれるため、ダイエットが出来ます。

ただこのスクワットは無理すると筋肉痛になったり最悪肉離れなどの怪我をしてしまいます。

無理するのは絶対によくありませんので、回数を決めてそれ以上しないようにするのが一番です。

そして、正しい方法でやることが何より大切になります。

スクワット自体は、普通のスクワットでも大丈夫ですが、どうやるかが大切です。

肩幅くらいに足を開きます。

息を吐きながら、ゆっくり足を曲げていきます。

頭は前に倒さないように注意しましょう。

ひざを曲げた状態で数秒数えて、ゆっくりとヒザを戻しましょう。

この流れでより太ももの筋肉が伸びているのを確認しながら行いましょう。

また、お尻も意識しながら行うのが重要にもなります。

太ももダイエットに筋トレは必要?

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ダイエットは、どちらかと言うと筋トレよりも有酸素運動をして脂肪燃焼させることが重要となっています。

太もものダイエットも一緒になるのかというと、ちょっと違っていて筋トレに近い運動が必要となっています。

なぜ筋トレに近い運動が必要なのかというと、それはとてもたるみができやすいからです。

贅肉が多少付いているだけの場合、そこまで太っていると感じることはありません。

しかし内ももの場合、普段の生活ではほとんど筋肉を使っていないため、他の部位よりも筋肉が衰えている可能性が高いです。

筋肉が衰えていると、重力に簡単に負けてしまうため、贅肉がどんどんと下がってきてしまいます。

なのでたるみを作らないためにも筋トレをして筋肉を衰えさせないことが必要となります。

内ももそしておしりやお腹を鍛えることができる筋トレをしていくことが一番のオススメになります。

まずは、太もも裏やお尻の筋肉を鍛えるエクササイズから

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まずは四つん這いの状態になります。

その状態から、片足を後ろに伸ばして徐々に上にあげましょう。

足を上げたら、20秒ほどその状態をキープします。

これを両足繰り返していきます。

最初は非常にキツイと思うかも知れませんが、毎日繰り返して行う事で、徐々に慣れて足のキープもしやすくなってきます。

太ももダイエットに効果的なマッサージ

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太ももダイエットには、太ももをよく使う運動をしていくことが必要ですが、さらにして欲しいのがマッサージになります。

太ももの場合、あまり使わない部位だからこそリンパの流れが悪くなってしまいます。

リンパの流れが悪くなると老廃物がたまりやすく、むくみなどを発生させてしまいます。

むくみだけでも解消できると、細く見えるようになりますので、リンパマッサージは効果的な方法と言えるでしょう!

また、足のマッサージは普通にしてもいいのですが、お風呂でするのがかなりのオススメになります。

お風呂がなぜいいのか、それは体全体が温まっている状態だからです。

体を温めているとどうなのかというと、体全てが柔らかい状態になっています。

もちろん血管も通常よりも柔らかい状態となるのですが、これがマッサージをより効果的にしてくれます。

マッサージをする目的としているので、血流を良くしてあげてたまっている老廃物をなくしてあげることです。

この老廃物は血液から排出されるようになっていて、マッサージをして血流を良くすると老廃物が排出されます。

血管自体柔らかい状態になっていると、より血流をよく出来るようになりますので、より老廃物が排出されやすくなります。なのでお風呂でマッサージするのがオススメになります。

ストレッチで太ももダイエット効果を上げる

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ストレッチは、血流を良くし、筋肉を温めてくれます

そのため、エクササイズ自体の効果をより引き出しやすくしてくれるという効果もあります。

ですので、太ももダイエットなどの部位に合わせたエクササイズをするときは、事前にストレッチをする事でより効果を高めることが可能にもなります。

更にストレッチは、凝り固まった筋肉を伸ばし、筋肉本来の柔軟性や弾力を取り戻すエクササイズです。

凝り固まった筋肉は血流を阻害し、体にさまざまな悪影響を与えます。

つまり、凝りをほぐしてあげることで、体をよい状態へと導くことができるというわけです。

筋肉があるべき状態に戻ると、まず血流やリンパの流れが改善されます。

すると、末端まで酸素や栄養が行きわたりやすくなることから、細胞が活性化して基礎代謝量がアップします。

老廃物の排泄も効率よく行われるようになるので、むくみの解消にもつながります。

このようなことから、ストレッチを行うと全身はもちろん、太ももやせの効果も大いに期待できるのです。

しっかりとほぐして、スクワットやエクササイズなどをして太ももを今より細くしていきましょう!

最後に太ももやせに特に効果的と言えるストレッチを3つご紹介します。

①ヒザの上の肉を引き締めるストレッチ

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(1)片ヒザをついて座ります(いわゆる、「王子様ポーズ」と呼ばれる座り方です)。

ヒザをついている側の手で後ろ足を掴みます。

そのまま足を左右に動かします。

次に、足はそのままで、反対の手で同じ足を掴みます。

同様に左右に動かしてみます。

そうすることで、あらゆる方向に太ももの筋肉を伸ばすことができます。

骨盤を左右に揺らしてみても効果的です。

(2)仰向けで寝ます。

片足を割座になるように曲げていきましょう。

この時に腰が反ってしまう方はバスタオルを腰と床の間に入れて下さい。

膝の痛みがある方は座った状態で行います。

②内ももの隙間を作るストレッチ

hutomomo15壁際で仰向けに寝て、両足を壁に垂直に立てかけます。

10秒かけてゆっくりと両足を開脚していきます。

両足を開ききったら、深呼吸をして10秒間完全に脱力しましょう。

さらに10秒かけて、内もも(開脚した脚の内側)を軽く叩きます。

終わったら、10秒かけてゆっくりと両足を閉じましょう。

途中で叩くのは、筋肉や神経を刺激し、血行を促進させるためです。

痛みを感じる場合はやめましょう。

③太もも裏からお尻にかけてのむくみ解消ストレッチ

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(1)仰向けに寝て、片脚を胸の前に抱えます。

その状態で、もう片方の脚を曲げ、抱えていた脚をその上にクロスするように重ねます(脚で十字、または数字の4を作るイメージです)。

下にある脚を天井に向けてまっすぐ伸ばしていきます。

太もも裏からお尻にかけて、足の裏全体が伸びていることを感じましょう。

お風呂上りに行うと効果的です。終わったら、逆の脚も同じように行います。

(2)仰向けで寝ます。

両膝を立て片方の足のみ天井に向かって真っ直ぐ伸ばします。

両手で膝裏、ふくらはぎ、足首など届くところを持ちましょう。

この時に足首は90度にしひざを伸ばします。

息を吸って吐きながら胸の方へ足を引き寄せましょう。

腿裏への意識をゆっくり味わいながらジンワリと伸ばします。

いずれもリラックス&深呼吸で、無理のない程度に行いましょう。

太ももダイエットに成功するポイント!【運動し過ぎは逆効果?】のまとめ

ポイントは運動とストレッチとマッサージです。

太ももは体の中でもっとも大きな筋肉がありますので、筋肉に負荷をかけると代謝がアップしてダイエットにもなります。

ハードな運動は筋力をつけるので太くなってしまうことがありますので注意をしながら諦めずに継続することが重要です。