【家トレ】運動不足解消4分トレーニング法！ジムはもういらない！

在宅勤務などで自宅に居る時間が長くなると運動不足に食べ過ぎ飲み過ぎで「ヤバイ！」と感じている人も多いのではないでしょうか！

「家に居ながらでも運動不足を解消したい！」「家で簡単に身体を動かして汗をかきたい！」と思っている人は、きっと多いはずです。

そんな方におすすめの動画とやり方を紹介したいと思います。

RIZAPトレーナーが教える「【4分追い込み】Level.1 滝汗！飛ばないHIITトレーニングで運動不足を解消！」を行うことでジムに行かなくても自宅で簡単に筋トレに励むことができます。

この動画は、RIZAPのトレーナーが紹介する人気動画です。

自宅に居ながら4種目のトレーニングを続けることで必ず運動不足を解消できるはずです。

是非、チャレンジしてみてください。

【家トレ】運動不足解消4分トレーニング法！はこんな方におすすめです！

・自宅に居ながら運動不足を解消したい方
・身体を引き締めたいと思っている方
・ジムに行く時間がないけどトレーニングがしたい方
・トレーニングのやり方が分からない方

この【家トレ】運動不足解消4分トレーニング法！の効果は？

姿勢が良くなる

個人差はありますが、トレーニングなどで鍛えていないと筋肉は20代半ばくらいにピークを迎え段々と衰えるといわれています。

正しい姿勢を維持するための筋肉も弱って、前かがみの姿勢になってしまいがちです。

そんな不自然な姿勢を続けていると、カラダに負担がかかって腰痛のようなトラブルを招いてしまいます。

筋肉量アップの効果

筋トレを行うことで、筋肉量をアップさせることができます。

筋トレで「負荷」を加えることで、筋肉はその「負荷」に対応するために時間をかけて適応しようとします。

その適応が筋肉量アップにつながります。

筋肉量が増えることで基礎代謝がアップしたり、関節を痛めにくくなったりと様々なメリットがあります。

おすすめの動画「【4分追い込み】Level.1 滝汗！飛ばないHIITトレーニングで運動不足を解消！」

RIZAPトレーナーが教える「【4分追い込み】Level.1 滝汗！飛ばないHIITトレーニングで運動不足を解消！」を行うことでジムに行かなくても自宅で簡単にトレーニングをして運動不足の解消ができるかも知れません。

トレーニングは4種目、毎日つづけて行うことでかなりの効果があるので運動不足が気になる方はもちろん、汗を流したい方は是非チャレンジしてみてください。

用意するもの

ヨガマット、あるいはバスタオルを敷いて行うことをおすすめします。

服装は、動きやすい服装がいいでしょう。

【4分追い込み】Level.1 滝汗！飛ばないHIITトレーニングのやり方

以下の種目順でやっていきます。

①プッシュアップ（膝つき）
②クランチ
③バックエクステンション
④スクワット
20秒×4種目×2set

間に10秒の休憩をはさみ全部で4分です。

連続して続けることで運動不足を解消していきます。

是非チャレンジしてみてください。

①プッシュアップ（膝つき）

手を肩幅の位置において膝をつきます。

そのまま肘を曲げながら身体を下げて胸が床に近い位置にきたら身体を上げましょう。

・身体が反らないようにしましょう

②クランチ

手を頭の上にのせて顎を引きながら上半身をおこしていきます。

・深く呼吸を意識する
・反動を使わないように意識しましょう

③バックエクステンション

うつ伏せの状態から手を頭の後ろに反るように上半身を上げる動作です。

・上半身を上げる時に息を吐いて下げる時に息を吸っていきましょう

④スクワット

足を肩幅に開いて両ももが床と平行になるまで腰を下げていきましょう。

・つま先より前に膝がでないようにしましょう

この【4分追い込み】Level.1 滝汗！飛ばないHIITトレーニングのメリットとデメリット

メリット

少ない時間でしっかりとトレーニングできる。

動画では4分と言う時間の中で20秒トレーニング10秒休憩を繰り返して、4種目を2セット行うトレーニングになっています。

道具がほとんど不要

自宅の空いているスペースで、どこでも行うことができるトレーニングになっています。

身体が引き締まる効果あり

続けてトレーニングすれば必ず身体が引き締まる効果があります。

デメリット

筋肉痛の可能性

腹筋をしっかり鍛えるトレーニングなので、運動不足の人は筋肉痛になる可能性が十分あります。

筋肉痛がある内は休む、筋肉痛が回復したら再開するなど無理をしないでトレーニングすることが重要です。

口コミ・評判

テツさん、ありがとうございます！
シンプルなのは効かないなーと思って、複雑なのに変えてみて、また戻ってって感じなので奥深さは本当に感じてます！！笑
腹筋もシンプルにやってみると昔以上の効果を得られるかもです！
— リバウンドしたRIZAP経験者の筋トレ日記 (@man_for_muscle) June 27, 2020

【4分追い込み】Level.1 滝汗！飛ばないHIITトレーニングで運動不足を解消！#家で一緒にやってみよう #STAYHOME https://t.co/hn2NIMJjHM @YouTubeより
— yumi (@1121type_a) May 25, 2020

RIZAPとは？

皆さんCMなどでご存知の結果にコミットする！のがRIZAPのコンセプトです。
RIZAP(ライザップ)は通常のパーソナルトレーニングジムとはおおきく異なります。
それは必ずお客様の叶えたい身体に向けて、結果にコミットすること。
必ず世界一のボディメイクを達成させるために邁進し続けます。
減量目標は個人の体格、体重、体質などに合わせた限界数値をカウンセリングを通して決定し、目標設定いたします。
RIZAP公式ホームページより
💪公式HP
https://www.rizap.jp/concept/
💪公式Instagram
https://www.instagram.com/rizap_offic…
💪公式Twitter

【公式】RIZAP（ライザップ） 💪（@RIZAP_jp）さんはTwitterを利用しています

まとめ

自宅に居ながら短時間で運動不足を解消するトレーニング方法を紹介しました。

初心者や体力に自信のない方は無理をせずできるところまでトライし、徐々にやっていきましょう。

フォームを出来るだけ乱さずにゆっくり丁寧に行うことが重要です。

何度も繰り返しやり続けると必ず効果がでます。

最初は辛いかも知れませんが頑張ってやってみましょう！