【家トレ】宮崎紗衣さんのスクワットトレーニング!片足で下半身強化!

ダイエット

ジムに行ったり、外に出るのは少し面倒くさいけれど「自宅で簡単に下半身を鍛えたい!」「空いた時間に手軽にトレーニングがしたい!」そんな方も多いはずです。

そこで今回は、簡単に下半身をを鍛えられる動画を紹介します。

2020年5月19日の日本テレビ系『ZIP』で放送されたティップネスインストラクターの宮崎紗衣さんが教える「【ZIP!家トレ】山下健二郎と一緒に!片足スクワットトレーニング」をご紹介します。

今すぐにでも簡単に取り組めるトレーニングです。

是非、チャレンジしてみてください。


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【家トレ】宮崎紗衣さんの片足スクワットトレーニング!はこんな方におすすめです!

・運動不足解消
・外には出かけたくないけど体を動かしたい
・在宅勤務になって歩かなくなった、体を動かさなくなった
・外出を控えストレスがたまり発散させたい
・仕事や家事の合間にマイペースでトレーニングがしたい
・下半身を鍛えたい

【ZIP!家トレ】山下健二郎と一緒に!片足スクワットトレーニング

この番組のコーナーでは、フィットネスクラブのティップネスでインストラクターを務める宮崎紗衣さんが朝から笑顔で教えてくれます。

用意するもの

用意するものは特にありません。

動きやすい服装と靴が良さそうです。

片足スクワットトレーニングのやり方

足を軽く開いて両手を腰にあてます。(0:19~)


右足から真後ろに出していきます。(0:22~)


揃えたら、今度は左足を真後ろに出していきます。(0:26~)


前の足が90度になるようにしていきます。(0:29~)


足を引いた側の手を真上にあげて反対側の手でふくらはぎをタッチしていきます。(0:46~)



一度足を揃えて左右交互に行っていきます。

脇腹をつらないように気を付けてください。

前に出した太ももが床と平行になるまでお尻を下します。(1:07~)





体力に自信のない方は無理をしないでください。

更に、余裕のある方はジャンプしながら足を前後に開き着地します。(1:15~)


片足10回ずつ2セット


できる範囲で徐々に回数を増やしていくようにしましょう。

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この宮崎紗衣さんの片足スクワットトレーニングの効果は?

運動不足解消

家でも簡単に運動不足解消できます。

下半身の強化

お尻を深く下すことによって下半身の強化に繋がります。

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上半身のストレッチ

脇腹のあたりが伸びるように意識してやっていきます。

宮崎紗衣さんのプロフィール


フィットネスクラブのティップネス新百合ヶ丘でインストラクターを務めています。
2019年5月に千葉で行われたスパルタンレース で、年齢区分25~29歳の部門に参加され準優勝した実績があります。
スパルタンレースは、山道あり、泥沼あり、壁ありの起伏の激しいコースに障害物が次から次へと立ちはだかる世界最高峰の障害物レースと言われています。

口コミ

まとめ

この番組のコーナーは、運動不足になりがちなテレビの視聴者むけに家で簡単にできるトレーニングを紹介しているので、物足りなさを感じる方もいるかも知れませんが、短時間で身体がほぐれストレス解消にも良いので、是非チャレンジしてみてください。


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