【家でできる】ぽっこりお腹解消4分体幹トレーニング法！ジムはもういらない！

ダイエット

最近、運動不足でお腹まわりが気になる方！

放っておくと取り返しのつかないお腹になってしまいますよ。

在宅勤務で自宅に居る時間が長くなった方の中には「家に居ながら体幹を鍛えたい！」「家に居ながら運動不足解消をしたい！」と思っている方も多いのではないでしょうか？

そんな方におすすめの動画とやり方を紹介します。

RIZAPトレーナーが教える「【4分体幹】ぽっこりお腹を解消！HIIT４種目 for ライザップトレーニング」を行うことでジムに行かなくても自宅で簡単に筋トレに励むことができます。

自宅に居ながら4種目の体幹トレーニングを続けることで体幹を鍛えましょう！

是非、チャレンジしてみてください。


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【家でできる】ぽっこりお腹解消4分体幹トレーニング法！はこんな方におすすめです！

・体幹を鍛えたいと思っている方
・腹筋を引き締めたいと思っている方
・ジムに行く時間がないけど筋トレがしたい方
・自宅に居ながら運動不足を解消したい方

この【家でできる】ぽっこりお腹解消4分体幹トレーニング法！の効果は？

お腹まわりが引き締まる

この体幹トレーニングは腰まわりやお腹まわりに力を入れることでより効果が期待できます。

体幹を鍛えると同時にお腹も引き締まるトレーニングです。

筋肉量アップの効果

筋トレを行うことで、筋肉量をアップさせることができます。

筋トレで「負荷」を加えることで、筋肉はその「負荷」に対応するために時間をかけて適応しようとします。

その適応が筋肉量アップにつながります。

筋肉量が増えることで基礎代謝がアップしたり、関節を痛めにくくなったりと様々なメリットがあります。

おすすめの動画「【4分体幹】ぽっこりお腹を解消！HIIT４種目 for ライザップトレーニング」

RIZAPトレーナーが教える「【4分体幹】ぽっこりお腹を解消！HIIT４種目 for ライザップトレーニング」を行うことでジムに行かなくても自宅で簡単に体幹を鍛えることができるかも知れません。

是非チャレンジしてみてください。

用意するもの

ヨガマット、あるいはバスタオルを敷いて行うことをおすすめします。

服装は、動きやすい服装がいいでしょう。

ぽっこりお腹を解消！HIIT４種目 for ライザップトレーニングのやり方

以下の種目順でやっていきます。

20秒×4種目×2set
①プランク
②サイドプランク（右）
③サイドプランク（左）
④ハイリバースプランク

間に10秒の休憩をはさみ全部で4分です。

連続して続けることでしっかり鍛えていきます。

是非チャレンジしてみてください。

①プランク

両手、両肘、両足の3点で身体を支えていきます。

・腰を上げすぎたり下がったりしないよう身体は真っすぐにしましょう。

②サイドプランク（右）

横になり右ひじ、右手、足の3点で全身を支えるイメージです。

・腰が落ちないようにお腹に力を入れて身体が真っすぐになるように意識しましょう
・呼吸を止めないように行いましょう

③サイドプランク（左）

横になり左ひじ、左手、足の3点で全身を支えるイメージです。




・腰が落ちないように身体が真っすぐになるように意識しましょう
・呼吸を止めないように行いましょう

④ハイリバースプランク

仰向けになり両手と両足の2点で身体を支えるようにします。

・姿勢が真っすぐになるように意識して行いましょう
・呼吸もしっかり意識しましょう

以上の4種目を各20秒、間に休憩10秒をはさみ、もう1セット行います。

この「ぽっこりお腹を解消！HIIT４種目 for ライザップトレーニング」のメリットとデメリット

メリット

少ない時間でしっかりとトレーニングできる。

動画では4分と言う時間の中で20秒トレーニング10秒休憩を繰り返して、4種目を2セット行うトレーニングになっています。

非常に短時間で体幹に十分な負荷がかかるトレーニングができるように構成されています。

道具がほとんど不要

自宅の空いているスペースで、どこでも行うことができるトレーニングになっています。

デメリット

筋肉痛の可能性

腹筋をしっかり鍛えるトレーニングなので、運動不足の人は筋肉痛になる可能性が十分あります。

筋肉痛がある内は休む、筋肉痛が回復したら再開するなど無理をしないでトレーニングすることが重要です。

口コミ・評判

RIZAPとは？

皆さんCMなどでご存知の結果にコミットする！のがRIZAPのコンセプトです。
RIZAP(ライザップ)は通常のパーソナルトレーニングジムとはおおきく異なります。
それは必ずお客様の叶えたい身体に向けて、結果にコミットすること。
必ず世界一のボディメイクを達成させるために邁進し続けます。
減量目標は個人の体格、体重、体質などに合わせた限界数値をカウンセリングを通して決定し、目標設定いたします。

RIZAP公式ホームページより
💪公式HP
https://www.rizap.jp/concept/
💪公式Instagram
https://www.instagram.com/rizap_offic…
💪公式Twitter
https://twitter.com/RIZAP_jp?ref_src=…

まとめ

自宅に居ながら短時間で腹筋を鍛えるトレーニング方法を紹介しました。

初心者や体力に自信のない方は無理をせずできるところまでトライし、徐々にやっていきましょう。

フォームを出来るだけ乱さずにゆっくり丁寧に行うことが重要です。

何度も繰り返しやり続けると必ず効果がでます。

最初は辛いかも知れませんが頑張ってやってみましょう！


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