短期間ダイエット簡単にできる方法ってあるの？【食事と運動で大成功！】

簡単にできる短期間ダイエット方法は食事や運動が重要！

今すぐ痩せたい！すぐに効果がでるダイエット法を知りたい！そんな方に、短期間でダイエットに効果的な方法をご紹介します。

ダイエットを間違えた方法で始めてしまうと逆に痩せにくくなったり、痩せたはいいものの栄養バランスが崩れたり…その結果お肌が荒れてしまうなど、いろいろトラブルも起きがちです。

ダイエットは正しく始めなければなりません。

ここにまとめたものをご参考に健康的に美しく痩せることを心がけましょう！

短期間ダイエットの方法は？

短期間でダイエットするなら、運動・食事制限の両方の組み合わせが最も有効です。

生活スタイルを変えずにダイエットするなら、ウォーキングと1食置き換えダイエットの組み合わせが最も効果的な方法でしょう。

短期間だとはいえ、無理な方法では身体に負担がかかったり、美味しくないものを食べ続けるのも嫌になってしまいます。

ただでさえダイエットはいつもと同じ食事をできないことでストレスがあるのでせめて置き換えダイエットの食事は美味しくいただきたいですよね。

短期間で本当に痩せられる？

長期間ダイエットよりも短期間ダイエットの成功例は意外と多いのです。

長期間でダラダラとやるよりも、効率はいいようです。

例えば、置き換えダイエットをして二週間で5キロ痩せたとか数字が目に見える例が多いのです。

そうやって短期間で痩せた人は、いくつかのダイエットを組み合わせている場合が多いようです。

置き換えダイエットとランニングダイエットなど、食事と運動の二点から頑張っています。

短期間で痩せるためには、複数のダイエットをするのが成功への道です。

また、短期間なら我慢するというような意思も大事です。

短期間ダイエットの食事は？

短期間ダイエットは食事方法が重要になってきます。

運動ももちろん大切ですが、緊急的にダイエットするなら、食事を抑えることがもっとも効果が出やすい方法です。

しかし1週間や2週間で痩せたい場合には、計画を立てて行いましょう。

ではどのような食事にすればよいのか、それは太る原因となる食べ物を全く摂取しないことです。

太る食べ物として一番知られているのが炭水化物や糖質になります。

炭水化物や糖質を全く摂取しないようにすることで短期間でのダイエットが可能となります。

ただ炭水化物を全く摂らないと言うのも身体に負担をかけてしまいますので、以下の食事方法がお勧めです。

・1食置き換えダイエットで「夕食」を置き換える

・朝食は炭水化物をとらず、野菜・フルーツとタンパク質を

・昼食に炭水化物を少し＋バランスのいい食事を

・お通じが悪い方は、乳酸菌入りの青汁もプラス

夜に置き換えることで高カロリーの食事を超低カロリーのダイエットドリンクに置き換えられるだけでなく、睡眠～次の日の朝食までという長い時間を空腹状態にすることが可能です。

そのうえ、朝に炭水化物をとらないことで通勤などでカロリーを消費しやすくなります。

短期間ダイエットに最適な運動は？

ジョギング、またはウォーキング

ジョギング、またはウォーキングがお勧めです。

いずれも目安は約３０分です。

朝の通勤に1駅分歩くのもいいでしょう！

朝の出勤時、通学時に駅でエスカレター、エレベーターを使わず階段で歩く。

お昼休みに、お散歩がてら少しだけ遠くのお店に行ってみる。

帰り道、少しだけ遠回りをして、自分の街の新しい発見をしてみる。

こんな事をするだけでも気がつけば1日３０分くらいは簡単に歩けてしまっているものです。

お仕事をされていない方も、朝にウォーキングをしましょう。

ダンス

ダンスはどんな曲でもいいですし、正確な振り付けじゃなくても大丈夫です。

また、リズムに乗っていなくても大丈夫です(笑)どんな曲でも、曲がかかっている時はずっと体を動かします。

そして、手足を思いっきり動かします。

足下は、常に跳び跳ねているかリズムを刻んで体をずっと動かします。そうすると、一曲踊っただけで結構な消費カロリーになります。

ストレッチ

短期間で効率よく痩せるためには、基礎代謝を上げることが大切です。

基礎代謝とは何もしていないでも生きるために、心臓や肺などを自然に動かして消費するエネルギーの事です。

基礎代謝が1日2000kcal（キロカロリー）の人と、1日1500kcalの人なら、同じ条件で生活していても、毎日500kcal、一ヶ月30日とすると、その差15000kcalもあるのです。

これが、どのくらい凄いかというと人が1キロ痩せるのに必要なのは約7000kcalなので、1日2000kcal消費する人は、1日1500kcalの人より（15000kcal÷7000kcalで…）毎月2キロ何もしないでも痩せることが出来るのです。

こう考えると基礎代謝の重要さがわかってもらえたと思います。

そこで誰でも出来るインナーマッスルを鍛え、基礎代謝を上げる方法にストレッチがあります。

ストレッチなどの運動を朝晩する時に鏡に映る自分の姿の変化を確認し、体重を測定しましょう。

短期間ダイエットの効果を上げるサプリは？

ここで本当に効果がある痩せるサプリを口コミをもとに紹介したいと思います！！

本当に人気の痩せるサプリはいったい何か？

自分にあった物を選びましょう！参考にして見てください。

あの大手のライオンが世に贈る本当に痩せるダイエットサプリ、ラクトフェリン

ラクトフェリン（ラクトトランスフェリン）とは、“たんぱく質”の一種です。

人間の母乳、その他動物の乳などに含まれていて、近年研究によりダイエットや健康・美容などに多大な効果があると分かりました。

ラクトフェリンはダイエットに効果があるされていますが、どういう原理でそう言えるのかまず見ていきます。

ラクトフェリンの摂取により以下の効果が期待できるのです。

私達は日々食事からカロリーを摂取してエネルギーを得て活動していますが、活動量以上のカロリーを摂取していれば脂肪細胞が脂肪を合成してエネルギーを蓄えます。

逆に消費するカロリーが多ければ、エネルギーを生み出すために脂肪を分解します。

これが太ったり痩せたりする原理です。

ラクトフェリンによって脂肪細胞が脂肪を合成する作用を抑制することが、動物、人での臨床実験で実証されました。

また、脂肪の分解は脂肪分解酵素である“リパーゼ”の働きによるものですが、このリパーゼの働きを妨害する“ペリリピン”という物質があります。

ラクトフェリンによって、この“ペリリピン”の量を減少させることができ、リパーゼの脂肪分解を促進させることが出来るのです。

科学の進歩と共に、色々な研究がされ、色々な真実が解ってきます。

そんな研究結果からも効果が立証されているライオンのラクトフェリンは、本当に痩せるダイエットサプリと言えるかも知れません。

デュアスラリアは他のダイエットサプリと違う新感覚のダイエットサプリ

2種類のサプリを朝と夜で飲み分けてしっかりダイエット効果を出してくれるサプリメントなのです！朝と夜、身体に合わせて適切な成分を摂取する事で効率良く痩せる事ができてしまうという魅力的なサプリです。

デュアスラリアとは、L-カルニチンを中心にカプサイシンやヒハツエキスなど燃焼成分を凝縮し、効果的なダイエット効果をもたらすダイエット用サプリメントです。

従来型のダイエットは何かと辛いものというイメージが強く、実際にその辛さからダイエットを断念しリバウンドしてしまうという事例は枚挙に暇がありません。

ダイエットは継続できなければ達成できないため、継続性が何よりも重視すべきポイントです。

デュアスラリアはダイエットに最重要なL-カルニチンを主成分に据え、その上に脂肪の燃焼を促進しエネルギー代謝を促す天然素材由来の燃焼成分を何種類も重ねて配合しているため、普段の生活を継続するだけで無理なくダイエットが可能となる画期的なサプリメントです。

しっかりと脂肪を燃焼させることができるため、単に体重が減らせるだけでなく体をきっちりと絞ることができ、理想的な体型を手に入れることができます。

ダイエットは継続できなければ意味がありません。

したがって、ダイエット用サプリメントには積極的に燃やすための成分だけでなく、脂肪を付きにくくしたり過剰なカロリーの吸収を低下させるような太りにくくする働きも必須と言えます。

デュアスラリアではその点をしっかりと心得ていて、「燃やす」ための働きと同程度に「抑える」働きも重視しており、糖質の吸収を抑えるギムネマや脂肪の定着を抑えるウーロン茶成分などが、体型維持の強力なサポートを行ってくれます。

常に痩せるサプリランキングで上位に輝いている、スルスルこうそ

酵素を取り入れてダイエットなんてことで酵素ドリンクを飲み始める人もいますが、酵素は元々熱に弱いので、加熱処理をしないと販売できない酵素ドリンクには酵素は全然含まれていないんです！！

正確には、酵素ドリンクの酵素は死んでます。

なので酵素ドリンクはファスティングダイエットをしない限り痩せませんが、スルスルこうそならしっかりと生きた酵素が摂れるので、ファスティングなんてしなくても痩せられるのです。

また、スルスルこうそがどうしてダイエットに必要な代謝UPするのかを調べてみると、５つの消化酵素があるようです。

【１、アミラーゼ】
でんぷん・グリコーゲン・糖分などを分解して、消化を助ける働きがあるため、胃の不快感を治す薬にも配合されています。

【２、セルラーゼ】
多くの野菜や果物に含まれるセルロースを、糖分であるグルコースに分解して、栄養分として利用させます。

【３、リパーゼ】
消化酵素の一つで、細胞や血液中の中性脂肪を分解する働きがあります。

【４、プロテアーゼ】
たんぱく質を分解することで、栄養吸収を良くしたり、体の健康を守ります。

【５、ラクターゼ】
乳製品を摂取するとお腹の調子が悪くなる、乳糖不耐症の原因、ラクトースを分解してくれます。

これだけの消化酵素に加えて、５００億個の乳酸菌が含まれているので、有効な便秘対策ができそうです。

ちなみに、スルスルこうそがダイエットにも良いというのは、リパーゼが含まれているからかも知れません。

酵素の力で確実に結果を出したいのであれば、スルスルこうそがおすすめです。

短期間ダイエットのリスクは？

短期集中ダイエットはリターンが大きいだけに、リスク（危険）も伴います。

完璧で、どこにもデメリット（弱点）がないダイエット方法は、この世に存在しません。

しかし、どんなリスクがあるのかをあらかじめ知っておけば、色々と対策を立てることが出来るので有利です。

まず、短期集中ダイエットといえども、いきなり1日1食にするのは止めましょう。

段階的に食べる量を減らし、1日2食でも大丈夫なくらいに体が慣れてきてから、1日1食にするべきです。

完全に欠食するより、食事の回数を増やして、全体的に量を減らした方が良いでしょう。

また、短期集中ダイエットで減った最初の数キロは、体の水分が減っただけだと言われています。

油断するとリバウンドの恐れがあるので、食べ過ぎには注意しましょう。

もし、短期間で痩せることができたとしても、維持することが難しくなったり、痩せることに重点をおくばかりに栄養バランスが悪くなってしまったり…。栄養バランスを崩すと、結果リバウンドや体調不良を起こしてしまうことになります。

肌荒れなども起きますので、ダイエット中の食事には気を使うことが大切です。短期間で痩せることはかなり体に負担をかけることになりますので、ダイエット食品を利用するなどして無理なく美しく健康を維持しながらやりましょう！

短期間ダイエット！期間は二週間が目安！

1週間で減らす体重の目安は最大1～2kgにた方が良いでしょう。

数日で数キロ痩せた、とよく耳にしますが食事をとらずに体重を落としたことは結果ダイエットに成功したとは言えません。

数日の短期ダイエットでは、無駄な脂肪を落とすことはほとんど不可能に近いと言われています。

無理な食事制限（断食）や超ハードな運動によって一時的に体重が減っただけのことになります。

ただこれは、その後の反動が怖いのでおすすめできません。

短期間ダイエット…とはいえ1週間でというのは無理があります。

先ほどお話しした通り、無理に体重を落としたところですぐにリバウンドしてしまったり、体を壊してしまうのであれば本末転倒になりかねません。

短期ダイエットはせめて2週間を目安に体重を落としていきましょう。

2週間のうちに身体に体重を落とすことを少しずつ覚えさせる、癖づけをしていく、という考え方でよいでしょう。

食事の量が少なくても体に栄養が入ってくる、と体は覚えていくものです。

ですので美味しくて栄養のある置き換えダイエット食などを利用して二週間を目安に始めましょう！